用鹰嘴豆和金枪鱼沙拉

用鹰嘴豆和金枪鱼沙拉

这是金枪鱼沙拉蔬菜的快速配方,蛋白质和纤维含量高,但脂肪含量低。我最近在健康营养部分的英文杂志中发现了它,并且非常高兴我的成分和颜色!它看起来很简单,但美味而有用。你不会相信,但我第一次连续三次为自己准备了三次!

配方表明2罐鹰嘴豆,然后一份包含213千卡,但我认为一个就足够了,所以千卡的获得更少。坚果,当然,你可以扣篮和煮沸自己。

配方没有竞争力,只想拿起,支持丽娜的职位适当的营养。

步骤1
将金枪鱼从罐子里拿出来放入一个大碗中,并将其捣碎成中等块。用鹰嘴豆从罐中排出液体,并用冷水冲洗。冲洗适量的刺山柑。洗西红柿,切成两半或圆形。香菜和辣椒切碎。如果你喜欢辛辣的食物,那么辣椒可以切开而不用取出种子。欧芹需要一大堆,辣椒为你的口味,你可以没有它。
将金枪鱼从罐子里拿出来放入一个大碗中,并将其捣碎成中等块。用鹰嘴豆从罐中排出液体,并用冷水冲洗。冲洗适量的刺山柑。洗西红柿,切成两半或圆形。香菜和辣椒切碎。如果你喜欢辛辣的食物,那么辣椒可以切开而不用取出种子。欧芹需要一大堆,辣椒为你的口味,你可以没有它。
第2步
在水壶里烧开水。西兰花在花序上洗净并拆开,大茎切碎并折叠成耐热盘子。
在水壶里烧开水。西兰花在花序上洗净并拆开,大茎切碎并折叠成耐热盘子。
步骤3
将西兰花倒入沸水中静置2分钟,然后沥干水分,用冷水焯一下白菜,晾干。
将西兰花倒入沸水中静置2分钟,然后沥干水分,用冷水焯一下白菜,晾干。
第4步
将所有固体成分折叠到鱼身上并轻轻混合。
将所有固体成分折叠到鱼身上并轻轻混合。
步骤5
加入西红柿,香菜和西兰花。你需要盐,自己决定。不推荐橄榄油,但我认为1茶匙。因为气味不会破坏沙拉。用柠檬楔子挤压。
加入西红柿,香菜和西兰花。你需要盐,自己决定。不推荐橄榄油,但我认为1茶匙。因为气味不会破坏沙拉。用柠檬楔子挤压。
第6步
花最少的时间,良知是清楚的。享受! :)
花最少的时间,良知是清楚的。享受! :)
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