Vitamiineja paastoavassa: kymmenen hyödyllistä reseptiä

Vitamiineja paastoavassa: kymmenen hyödyllistä reseptiä

Meillä on täynnä vitamiineja: kymmenen käyttökelpoista vähärasvaista reseptiä

Ruoan viran pitäisi olla vaatimaton, muttei vähäinen. Voit helposti kieltäytyä lihasta ja maitotuotteista, mutta post-vitamiinien huomiotta jättäminen on riskialtista. Mitä ruokia sisällyttää valikkoon auttaa kehoa?

Teho sankarillinen

Runsas ja terveellinen aamiainen

Kaurapuuro ja kuivatut hedelmät - sokkiyhdistelmä, joka sisältää runsaasti vitamiineja A, E ja koko B-vitamiinien luettelo. Sekoita kattilassa 1 tl. kaneli, 500 ml vettä ja 130 g hienonnettua kuivattua aprikooseja, luumuja ja päivämääriä ilman kaivoja. Keitä ne kiehuvaan veteen 2 minuutin ajan, kaada 250 g hiutaleita kaurahiutaleista ja sekoita ja sytytä ne valmiiksi. Pistä puuroa hunajaa, saksanpähkinöitä, voit lisätä rusinoita - ja saat runsaan ja uskomattoman hyödyllisen aamiaisen.

Herkullinen välipala

Tämä terveellinen välipala herättää sinut

Vitamiinien tärkein lähde vihannesten jälkeen. Tässä mielessä ei tiedä yhtäläistä parsakaalia, mestari C- ja K-vitamiinivarastoissa. Keitimme 500 g kaalin kukintoja suolavedessä 5 minuuttia. Leikkaa ohuita viipaleita 3 viipaletta valkosipulia, ruskea oliiviöljyssä, lisää 3 rkl. l. soijakastiketta, raastettua inkivääriä ja sitruunamehua maun mukaan. Kaada parsakaalia tähän kastikkeeseen ja ripottele paistettua seesaminsiemeniä. Tämä alkuruoka sates täysin energia ja hyvä.

Katso juuri

Tällainen mielenkiintoinen makuyhdistelmä ilahduttaa yllättäen

Kasvissalaatteja paastoavina päivinä syömme useimmin. Sisällyttävät selleriä, ja ne tulevat vieläkin hyödyllisiksi. Tämä kasvis on runsaasti vitamiineja A, B1, B2, E, K ja orgaaniset hapot. Me puhdistamme ja leikataan keskimääräinen sellerijuuri ja 2 makeat ja hapan omenat. Liitämme ne salaattikulhoon, ripottele murskattua hasselpähkinää, täytetään sekoitus 3 rkl. l. sitruunamehua ja 3 tl. hunajaa. Mielenkiintoinen makuyhdistelmä miellyttää yllätystä ja onnistuu menestyksekkäästi perhevalikossa.

Citrus Beetroot

Herkullinen salaatti postissa

Salaatin salat ovat erityisen hyviä, jos niillä on juurikkaita. Se on runsaasti vitamiineja B1, B5, B6, PP, C ja E. Jotta et menetä ruoanlaittoa, kääri juurta folioon ja leivota uunissa tunnin ajan 200 ° C: ssa. Sitten puhdistamme juurikkaita, leikataan kaistaleiksi, yhdistetään appelsiinien viipaleisiin, lisätään tuoreita yrttejä ja pähkinöitä maun mukaan. Sdabrivaem salaatti suolalla ja oliiviöljyllä. Lisää ripaus cayenne-pippuria, ja se toistaa kirkkaita, mausteisia muistiinpanoja.

Makeat helmet

Tämä kirkas salaatti lataa hyvän mielialan ja vitamiinien

Salassa on oltava valmistettu kauden kasviksia, esimerkiksi bulgarialaista pippuria. Se puhkaisee vitamiineilla A ja C - tärkeimmät voimakasta koskemattomuutta. Leikkaamme nauhoihin 3 eri paperia eri värejä. Keitä suolaveteen 200 g vihreitä papuja. Shinkuem 200 grammaa punaista kaalia, suolattuja ja vaivattuja käsiä. Sekoittaa kaikki ainesosat, lisää vihreät, oliiviöljy ja suola. Juicy kirkas paprika veloitetaan hyvällä tuulella ja vitamiineilla.

Sienet puutarhassa

Lenton kasvismaku - vitamiinivarasto

Lepen kasvispata on vitamiinivarasto. Ja mitä enemmän erilaisia ​​vihanneksia siinä, sitä paremmin. Paista sipuli 4 porkkanalla, kunnes kullanruskea. Levitä 4 perunaa kuutioihin ja hauduta kansi alla 5 minuuttia. Lisää suolaa mausteilla, 250 g sieniä, jatka kiehua 7 minuuttia. Loppujen lopuksi esitämme 4 murskattua tomaattia ja seisontaa vielä 5 minuuttia. Rinkan rosmariini antaa ragalle mahtavan tuoksun ja tekee siitä entistä herkullisemman.

Oranssi mieliala

Kun tarjoillaan, ripottele keitto ripaus muskottipähkinää

Paastot paastoavat harvoin ilman porkkanoita. Se on kuuluisa karoteenin huonoista varannoista, parantaa näkökykyä ja immuunipuolustusta. Paista kattilassa öljyä 1 rkl. l. raastettua inkivääriä ja sipulia. Lisää 800 g porkkanaa paksuilla piireillä, 750 ml kasvislientä ja kypsennä 30 minuuttia. Kaada 250 ml appelsiinimehua keittoon, pudota se sekoittimella, laita suola ja ripaus muskottipähkinää. Kotitekoiset ruisviipaleet täällä ovat erittäin käteviä.

Kaali pavut

Herkullisia ja terveitä vähärasvaisia ​​leikkeleitä

Valkoinen kaali miellyttää arvokkaita vitamiineja A, C, E, H ja U. Säröilyä ei ollut tylsää, tee kasvisruokia. Liota yli 350 grammaa linssejä, sitten kiehua 10 minuuttia suolavedessä ja jauhaa sekoittimella. Kypsennämme sipuli-porkkanoita ja yhdistämme sen 400 g: lla silputtua kaalia, kaada 100 ml vettä ja maku 15 minuuttia. Sekoitetaan vihanneksia, linssejä, suolaa ja pippuria, paistetaan sämpylöitä. Täydennä niitä perunamuusilla - ja vitamiinipäivällinen on valmis.

Tuhma kurpitsa

Tällainen vähärasvainen jälkiruoka voi olla täydellinen täyttö piiraalle

Pumpkin voi kilpailla vihannesten kanssa hyödyllisten elementtien lukumäärän kanssa. C-, E- ja PP-vitamiinien lisäksi hänellä on harvinainen T-vitamiini, joka on vastuussa aineenvaihdunnasta ja hematopoieesista. Leikataan 400 g kurpitsoita, ripottele oliiviöljyllä ja leivotaan uunissa 30 minuuttia 180 ° C: ssa. Annamme se sekoitus 3 rkl. l. hunaja ja appelsiininkuori, ripottele kanelilla ja anna sen jäätyä. Muuten tämä vähärasvainen jälkiruoka voi olla erinomainen täyttö piiraalle.

Berry polku

Pastila marja-lajikkeesta ei ole vain maukkaita, vaan myös hyödyllisiä

Ei ole mikään salaisuus, että marjat sisältävät käsittämättömästi monia erilaisia ​​vitamiineja, vaikka ne ovat jäädytettynä pitkään. Ja he myös tekevät ihanaa pastaa. Jauhatamme 1 kg pestäviä marjoja 400 g: n kanssa hunajaa. Tarvittaessa laimennetaan vedellä ja keitetään, kunnes paksu perunamuusia. Levitä se tasaisesti leivinpaperiin pergamenttipaperilla, anna sen jäädyttää, ripottele jauhettua sokeria ja leikata kaistaleiksi. Pastila marja-lajikkeesta on entistäkin maukkaampi ja hyödyllisempi.

Älä unohda miellyttää kehoa vitamiineilla joka päivä, etenkin paastoamisessa. Reseptit auttavat sinua tekemään valikosta. Ja jos sinulla on omat mielenkiintoiset ideasi, jakaa ne kommentteihin.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (8 ratings, average: 5.00 из 5)
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

+ 55 = 62

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: