Салата с нахут и риба тон

Това е бърза рецепта за салата от риба тон със зеленчуци, с високо съдържание на протеини и фибри, но с ниско съдържание на мазнини. Намерих го наскоро в английско списание в секцията на здравословното хранене и ми достави много композиция и цвят! Изглежда толкова просто, но вкусно и полезно. Няма да повярвате, но първо го подготвих за себе си 3 пъти подред 3 пъти подред!

Рецептата посочва 2 кутии на нахут и след това една порция съдържа 213 kcal, но реших, че един е достатъчен, така че kcal се получава още по-малко. Орех, разбира се, можете да се натопите и да се вари.

Рецептата не е конкурентна, просто искате да вземете, подкрепете пост на Лена за правилното хранене.

стъпка 1
Вземете рибата тон от буркана в голяма купа и я разбъркайте на средни парчета. Изцедете течността от буркана с нахут и я изплакнете със студена вода. Изплакнете правилното количество каперси. Измийте домати, нарязани на половинки или кръгове. Магданоз и чилми ситно нарязани. Ако ви харесва пикантна храна, тогава чили може да се отреже, без да извадите семената. Магданоз се нуждае от голям куп, чили за вашия вкус, можете без него.
Вземете рибата тон от буркана в голяма купа и я разбъркайте на средни парчета. Изцедете течността от буркана с нахут и я изплакнете със студена вода. Изплакнете правилното количество каперси. Измийте домати, нарязани на половинки или кръгове. Магданоз и чилми ситно нарязани. Ако ви харесва пикантна храна, тогава чили може да се отреже, без да извадите семената. Магданоз се нуждае от голям куп, чили за вашия вкус, можете без него.
стъпка 2
Сварете вода в чайник. Броколите се измиват и разглобяват на съцветие, големи стъбла ситно нарязани и сгънати в топлоустойчиви ястия.
Сварете вода в чайник. Броколите се измиват и разглобяват на съцветие, големи стъбла ситно нарязани и сгънати в топлоустойчиви ястия.
стъпка 3
Изсипете врящата вода върху броколите и ги оставете за 2 минути, след това източете водата и победете зелето със студена вода, изсушете.
Изсипете врящата вода върху броколите и ги оставете за 2 минути, след това източете водата и победете зелето със студена вода, изсушете.
стъпка 4
Сгънете всички твърди съставки към рибата и внимателно разбъркайте.
Сгънете всички твърди съставки към рибата и внимателно разбъркайте.
стъпка 5
Добавете домати, магданоз и броколи. Трябва ли да сол, да решите сами. Маслиново масло не се препоръчва, но мисля, че 1 чаена лъжичка. защото миризмата не разваля салатата. Сервирайте с лимонови клинове за изстискване.
Добавете домати, магданоз и броколи. Трябва ли да сол, да решите сами. Маслиново масло не се препоръчва, но мисля, че 1 чаена лъжичка. защото миризмата не разваля салатата. Сервирайте с лимонови клинове за изстискване.
стъпка 6
Минималното време се изразходва, съвестта е ясна. Наслаждавайте се! :)
Минималното време се изразходва, съвестта е ясна. Наслаждавайте се! 🙂

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 28 = 37