Salaattia, kahviherneitä ja tonnikalaa | instagramforpcfreedownload.com

Salaattia, kahviherneitä ja tonnikalaa

Salaattia, kahviherneitä ja tonnikalaa

Tämä on nopea resepti tonnikalasalaatille, jossa on runsaasti proteiineja ja kuituja sisältäviä vihanneksia mutta vähän rasvaa. Löysin sen äskettäin englanninkielisessä lehden osassa terveellistä ravitsemusta ja olen erittäin tyytyväinen sen koostumukseen ja väriin! Se näyttää niin yksinkertaiselta, mutta maultavalta ja hyödylliseltä. Et usko, mutta aluksi valmistelin itseni 3 kertaa peräkkäin 3 kertaa peräkkäin!

Resepti osoitti 2 purkkia kahvia ja sitten yksi annos sisältää 213 kcal, mutta päätin, että yksi on tarpeeksi, joten kcal saadaan vielä vähemmän. Pähkinä, tietenkin, voit kuoppata ja kiehua itsellesi.

Resepti ei ole kilpailukykyinen, vain haluaa noutaa, tukea Lenan viestiä oikeaan ravitsemukseen.

vaihe 1
Ota tonnikalaa ulos astian isoin kulhoon ja pistä se keskikappaleiksi. Tyhjennä nestettä purkkiin kahviherneillä ja huuhtele se kylmällä vedellä. Huuhtele oikea määrä kapriksia. Pese tomaatit, leikataan puolikkaiksi tai ympyröiksi. Persilja ja chili hienonnettu. Jos pidät mausteisesta ruoasta, chiliä voidaan leikata pois ottamatta siemeniä. Persilja tarvitsee suuren joukon, chili makusi, voit ilman sitä.
Ota tonnikalaa ulos astian isoin kulhoon ja pistä se keskikappaleiksi. Tyhjennä nestettä purkkiin kahviherneillä ja huuhtele se kylmällä vedellä. Huuhtele oikea määrä kapriksia. Pese tomaatit, leikataan puolikkaiksi tai ympyröiksi. Persilja ja chili hienonnettu. Jos pidät mausteisesta ruoasta, chiliä voidaan leikata pois ottamatta siemeniä. Persilja tarvitsee suuren joukon, chili makusi, voit ilman sitä.
vaihe 2
Keitä vettä kattilassa. Parsakaali pestään ja pudotetaan kukintoihin, suuret varret hienonnettuina ja taitettuina lämpöä kestäviin ruokiin.
Keitä vettä kattilassa. Parsakaali pestään ja pudotetaan kukintoihin, suuret varret hienonnettuina ja taitettuina lämpöä kestäviin ruokiin.
vaihe 3
Kaada kiehuvaa vettä parsakaalilla ja jätä 2 minuuttia, sitten tyhjennä vesi ja kaada kaali kylmällä vedellä, kuivaa se.
Kaada kiehuvaa vettä parsakaalilla ja jätä 2 minuuttia, sitten tyhjennä vesi ja kaada kaali kylmällä vedellä, kuivaa se.
vaihe 4
Taita kaikki kiinteät ainesosat kaloihin ja sekoita kevyesti.
Taita kaikki kiinteät ainesosat kaloihin ja sekoita kevyesti.
vaihe 5
Lisää tomaatteja, persiljaa ja parsakaalia. Tarvitseeko suolaa ja päättää itse. Oliiviöljyä ei suositella, mutta mielestäni 1 tl. sillä haju ei pilata salaattia. Tarjoile sitruunan kiiloilla puristamiseen.
Lisää tomaatteja, persiljaa ja parsakaalia. Tarvitseeko suolaa ja päättää itse. Oliiviöljyä ei suositella, mutta mielestäni 1 tl. sillä haju ei pilata salaattia. Tarjoile sitruunan kiiloilla puristamiseen.
vaihe 6
Minimi aika kuluu, omatunto on selkeä. Nauti! :)
Minimi aika kuluu, omatunto on selkeä. Nauti! :)
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (5 ratings, average: 5.00 из 5)
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

+ 68 = 73

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: